Trabalho 12/36 e o Impacto no Sono: Desafios e Estratégias para Trabalhadores Noturnos

Palavras-chave: trabalho 12/36, adicional noturno, insalubridade, privação do sono, ritmo circadiano, higiene do sono, saúde ocupacional.

Introdução

O trabalho em turnos, especialmente o esquema 12/36 (12 horas de trabalho seguidas por 36 horas de descanso), é comum em diversas profissões, como enfermagem, segurança e serviços de emergência. No entanto, esse regime de trabalho pode ter um impacto significativo na saúde e bem-estar dos trabalhadores, principalmente devido à privação do sono e à interrupção do ritmo circadiano [1].

Adicional Noturno e Insalubridade

O trabalho noturno é considerado insalubre devido aos seus efeitos negativos na saúde e na qualidade de vida dos trabalhadores. A exposição à luz artificial durante a noite e a interrupção do ritmo circadiano podem levar a distúrbios do sono, fadiga crônica, problemas digestivos e um maior risco de doenças cardiovasculares e metabólicas [2]. Por esse motivo, os trabalhadores noturnos têm direito ao adicional noturno, um acréscimo salarial que visa compensar os prejuízos causados pelo trabalho em horários não convencionais [3].

Efeitos da Privação do Sono em Trabalhadores 12/36

Os trabalhadores do esquema 12/36, como enfermeiros, médicos, policiais e bombeiros, enfrentam desafios únicos em relação ao sono. Durante os plantões noturnos, eles podem acumular uma dívida de sono significativa, o que pode levar a sintomas como fadiga, sonolência diurna excessiva, dificuldade de concentração, irritabilidade e aumento do risco de acidentes e erros no trabalho [4].

Estratégias para Minimizar os Efeitos da Privação do Sono

Para lidar com os desafios do trabalho noturno e minimizar os efeitos da privação do sono, os trabalhadores 12/36 podem adotar as seguintes estratégias:

1. Evitar ficar 24 horas sem dormir: Embora possa ser tentador ficar acordado durante todo o dia após um plantão noturno, isso pode agravar a dívida de sono e prejudicar ainda mais o ritmo circadiano. Em vez disso, os trabalhadores devem tentar dormir o mais cedo possível após o término do plantão [5].
2. Criar um ambiente propício para o sono: Ao dormir durante o dia, é importante criar um ambiente escuro, silencioso e confortável. Usar cortinas blackout, tampões de ouvido e um ventilador ou máquina de ruído branco pode ajudar a bloquear a luz e o ruído externos [6].
3. Estabelecer uma rotina de sono consistente: Nos dias de folga, os trabalhadores devem tentar manter um horário de sono regular, dando prioridade ao sono noturno. Isso ajuda a reforçar o ritmo circadiano e reduzir a dívida de sono acumulada [7].
4. Praticar boa higiene do sono: Hábitos como evitar cafeína e refeições pesadas antes de dormir, fazer exercícios regularmente (mas não muito próximo à hora de dormir), e reservar tempo para relaxar e desestressar antes de dormir podem melhorar a qualidade do sono [8].

Sintomas e Riscos Associados ao Trabalho Noturno

Os trabalhadores noturnos do esquema 12/36 podem apresentar diversos sintomas e enfrentar riscos à saúde, incluindo:

1. Distúrbios do sono, como insônia e sonolência diurna excessiva [9].
2. Fadiga crônica e diminuição do desempenho cognitivo [10].
3. Problemas digestivos, como azia e constipação [11].
4. Maior risco de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes tipo 2 [12].
5. Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade [13].

Conclusão

O trabalho noturno no esquema 12/36 apresenta desafios significativos para a saúde e o bem-estar dos trabalhadores, principalmente devido à privação do sono e à interrupção do ritmo circadiano. Reconhecendo esses riscos, é essencial que os empregadores e os próprios trabalhadores adotem medidas para minimizar os efeitos negativos do trabalho noturno, como o pagamento do adicional noturno e a implementação de estratégias para melhorar a qualidade do sono. Ao priorizar a saúde e o bem-estar dos trabalhadores, é possível reduzir os riscos associados ao trabalho noturno e promover um ambiente de trabalho mais saudável e seguro.

Referências

1. Costa, G. (2010). Shift work and health: current problems and preventive actions. Safety and Health at Work, 1(2), 112-123.
2. Kecklund, G., & Axelsson, J. (2016). Health consequences of shift work and insufficient sleep. BMJ, 355, i5210.
3. Consolidação das Leis do Trabalho (CLT). (1943). Decreto-Lei nº 5.452, de 1º de maio de 1943. Brasil.
4. Ganesan, S., Magee, M., Stone, J. E., Mulhall, M. D., Collins, A., Howard, M. E., … & Sletten, T. L. (2019). The impact of shift work on sleep, alertness and performance in healthcare workers. Scientific Reports, 9(1), 1-13.
5. Knauth, P., & Hornberger, S. (2003). Preventive and compensatory measures for shift workers. Occupational Medicine, 53(2), 109-116.
6. Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Medicine Reviews, 22, 23-36.
7. Booker, L. A., Magee, M., Rajaratnam, S. M. W., Sletten, T. L., & Howard, M. E. (2018). Individual vulnerability to insomnia, excessive sleepiness and shift work disorder amongst healthcare shift workers. A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 41, 220-233.
8. Carney, C. E., Buysse, D. J., Ancoli-Israel, S., Edinger, J. D., Krystal, A. D., Lichstein, K. L., & Morin, C. M. (2012). The consensus sleep diary: standardizing prospective sleep self-monitoring. Sleep, 35(2), 287-302.
9. Drake, C. L., Roehrs, T., Richardson, G., Walsh, J. K., & Roth, T. (2004). Shift work sleep disorder: prevalence and consequences beyond that of symptomatic day workers. Sleep, 27(8), 1453-1462.
10. Åkerstedt, T. (2003). Shift work and disturbed sleep/wakefulness. Occupational Medicine, 53(2), 89-94.
11. Knutsson, A. (2003). Health disorders of shift workers. Occupational Medicine, 53(2), 103-108.
12. Vyas, M. V., Garg, A. X., Iansavichus, A. V., Costella, J., Donner, A., Laugsand, L. E., … & Hack